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补冬不如补霜降,这份养生指南请收藏!

作者: 来源: 发布时间:2023/1/4 15:38:24

霜降节气含有天气渐冷、初霜出现的意思,是秋季的最后一个节气,也意味着冬天即将开始。霜降时节,养生保健尤为重要,民间有谚语“一年补透透,不如补霜降”,足见这个节气对人们的影响。

起居养生霜降时节,大家应避免因气候的凉爽而赖床贪睡,切忌受寒,晨起宜较前月略晚为宜,以避霜冷寒气。衣着方面,增加衣服,注意保暖,贴身衣服应定期换洗;着装要护膝暖足,不要再穿船型鞋和薄袜,以免足部受凉。坚持晚上泡脚,每次泡20分钟左右,泡到身体微微出汗最好,利于驱寒,促进足部的血液循环。

饮食养生

霜降的奥义在于吃和补!“霜降”之时已经进入深秋,中医认为此季节属于五行中的“金”,对应肺脏。因此,此时饮食养生适合的是“平补”,适宜的食物有梨、苹果、橄榄、白果、百合等,这些食物有生津润燥、清热化痰、止咳平喘、固肾补肺的功效。时下白菜是应季蔬菜,白菜物美价廉,营养丰富,水分含量大,对缓解皮肤干燥,润肠通便等十分有益。多吃白色食物,可以滋阴润肺,起到保护肺部的作用。“霜降到了拔萝卜”,白萝卜具有清肺、止咳功效,生吃白萝卜可解腹胀之围,又能促进大肠运动,适宜深秋食用。此外,还可以多吃些百合、蜂蜜、大枣、芝麻、核桃等食物,也很有保健效果。

情志养生

肺为秋季主脏,中医认为肺属金,而金克木,因此旺盛的肺气容易对属木的肝气造成影响,使肝气郁结,导致情绪低落。特别是晚秋时节,天气渐冷,草木枯黄,更容易引人忧思,使人意志消沉。古有“霜叶红于二月花”的诗句,霜降节气过后,不妨约三五好友,登高赏叶,呼吸新鲜空气,使紧张焦虑抑郁的情绪得到释放,消除心理上的孤独感。同时,还可多尝试慢跑、散步、打球、游泳,或练五禽戏,打太极拳、做八段锦等,既能锻炼身体,还可舒缓情绪。

艾灸干预之法 

霜降时节,气温可能突然下降,昼夜的温差会拉大到10℃以上,而人体的皮肤和呼吸系统并不能很好地适应这样的变化,容易诱发疾病。可以用艾灸来扶助阳气,辨证施用,起到防病保健的作用。

灸足三里一般以温补脾胃为主,兼温肾阳、助肺气。先点燃两根艾条,在两侧足三里灸,保持与皮肤的距离不超过2厘米,但又不会烫,如此持续3-5分钟,每天灸1次,增强体质,预防脾胃虚寒性疾病的发作。

灸膻中一般是疏通经气、温肺。操作时,选取胸口的膻中、脖子后面的大椎作为施灸的部位。用艾条先灸膻中,后灸大椎,方法同上。此法在睡前进行比较好,时间可稍长,灸上10-15分钟后,能暖和身体、帮助睡眠,预防呼吸道疾病的发作。

灸涌泉一般灸两脚底涌泉穴。晚上热水洗完脚后,擦干,点燃艾条,悬在两脚心前1/3处涌泉穴,来回移动艾条,使脚心有热感但不觉得烫。每只脚灸3-4分钟。


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